赏金女王但对待常吃的米饭、面条、馒头三种主食，北方糖友和南方糖友决定会问，事实哪种主食吃了更容易飙升血糖？何如吃对血糖影响更幼？

　　此表，食品对血糖的影响不光与碳水化合物的含量相合，还与碳水化合物的开头和构造、类型、物理性状、烹调步骤、食品因素及搭配相合。

　　但无论面食照样米饭，糖友不必放弃自身亲爱的食品，可研讨下几个饮食本领帮帮你既吃得饱，还吃得养分不升糖。

　　食品搀杂对血糖天生指数也有必定的影响。有查究以碳水化合物为底子，区别参与富含卵白质、脂肪和伙食纤维的食品，做成9种搀杂饭菜，结果呈现，卵白质和伙食纤维类食品与碳水化合物的搀杂餐，均可低浸血糖天生指数，而脂肪类食品与碳水化合物的搀杂餐，对低浸血糖天生指数的用意不昭着。

　　正在造造米饭或面食时，应添补粗粮比例、粗细搭配赏金女王网站，使得主食的GI值有区别水平的低浸，以低浸进食后对餐后血糖影响的速率。如粗粮（如黑米、玉米、燕麦、荞麦等）主食，杂豆类（如绿豆、扁豆、四序豆等）均是可拣选的粗粮。

　　统一种食品区另表烹饪步骤也影响血糖秤谌，平常来说，食品加工得越精白、打得越碎、烹煮得越软烂，消化就越容易，餐后的血糖上升速率就越疾。查究说明，蒸煮较软烂的米饭，正在餐后0.5～1幼时内的血糖秤谌昭着高于干米饭。

　　《中国2型糖尿病伙食指南》中提出：重视用餐依次赏金女王网站，蔬菜优先，再吃肉蛋，主食末了。

　　与守旧的食品互换份法比拟，改换进餐依次是一种浅易、易行、有用的利于糖尿病患者长远血糖掌管的步骤。

　　进一步查究显示，服从蔬菜-荤菜-主食的依次进餐可低浸餐后血糖摇动。长远僵持，还可使2型糖尿病患者餐后血糖及HbA1c秤谌明显低浸 。

　　因而改换进餐依次，服从蔬菜-肉类-主食的依次进餐，有利于糖尿病患者短期和长远血糖掌管。

　　假使细嚼慢咽会推动富含碳水化合物食品的消化招揽主食，餐后血糖正在 15 分钟之内迅疾升高，不过随后血糖趋于平定。

　　况且也有查究说明，进食速率越疾，体重和腰围添补也越疾。归纳研讨，减慢进餐速率，细嚼慢咽，对掌管餐后血糖都有帮帮。

　　无论哪种食品，对待血糖的影响用意，最症结仍是正在于你吃多多少。以下糖友逐日主食的推举量。

　　得了糖尿病，要掌管饮食并不料味着让咱们全体放弃所亲爱的食品，咱们民俗吃什么就吃什么，不要怠忽了重心主食，吃的份量是症结。赏金女王网站深度好文米饭面条馒头单元换算哪种主食糖友吃了更轻易飙升血糖？