赏金女王多加些水，煮出来的米饭体积更大，同样的一碗饭，摄入的能量会更幼主食。像红豆（杂豆）、糙米等吸水慢的谷物，需求提前浸泡。

　　贯注：大个别人可依照1:3的粗细搭配，肠胃欠好的糖友可适合低浸杂粮的比例，从10%发端，依照肠胃耐受状况适合减少。

　　贯注：借使添置市售的杂粮馒头，要确定其是否卓殊增添白砂糖；同时这种主食要搭配其他菜一同食用。

　　守旧饸饹是以荞麦面为原料造成的，荞麦属于低GI食材（54%），加工成荞麦面条，比拟白面条，对血糖更友情。

　　和大米粥比拟，百般杂豆类、整粒燕麦、黑米等纵然煮成粥，升糖指数仍较低，糖友可能实验。

　　可选用一半的杂豆（如红幼豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆、扁豆、豌豆等）做原料赏金女王网站，再加上燕麦、黑米、薏仁等杂粮。

　　先泡后煮，依照杂粮品种的差别，可先用凉水浸泡2-5h，再和容易煮熟的大米或幼米一同下锅，尽量保障杂粮颗粒完美度，如此的粥主食，糖友食用对血糖影响不大。

　　先泡后煮，依照杂粮品种的差别，可先用凉水浸泡2-5h，再和容易煮熟的大米或幼米一同下锅，尽量保障杂粮颗粒完美度，如此的粥，糖友食用对血糖影响不大。

　　全麦面包色彩应为浅褐色，有嚼劲、有麦香、粗疏，水分含量幼。自造全麦面包尽量选拔整颗粒的谷物。选购全麦面包时，尽量选全麦粉占比大于50%；没有卓殊增添白砂糖、糖浆、黄油等配料的；看面包内部有无颗粒感，切面能否看到显著麸质。

　　喜好西式主食的朋侪，可能实验意大利面，意大利面的GI比力低，大抵５０多驾御，只是创造的时辰，贯注酱料的运用主食，否则热量容易超标。赏金女王网站哪些主食适合糖尿病患者吃？