这是我按照引导了1900多个幼伙伴壮健减肥后履历举办排名分享，仅供参考。

　　许多人胆寒主食，掌管好量，原来主食一点不恐惧，有90多斤的幼伙伴找我瘦身，我都引导她每天吃主食，如故能够壮健瘦下来。

　　相反，尽管你不吃主食，然而其他东西吃多了，照样会发胖，好比坚果吃多了，会胖；生果吃多了，会胖；排骨、猪蹄、牛腩等高脂肪的肉类吃多了，也会发胖；便是炒菜放的油多了，每每吃油多的菜，也会胖。

　　分表推选减肥中主食用玉米，假设能把一个玉米切幼块幼段，就更好。咱们家三口人，每每就吃一个玉米，把一个玉米切成6幼段，每人吃2段，如下图。

　　我瘦身营最经典的一个案例是有一个幼伙伴简直每天每餐都吃玉米，50多天，瘦了20斤，腰围幼了10多厘米。

　　莲藕的纤维素分表高，热量分表低，是减肥中很好的主食。最好不是莲藕排骨汤，也不是莲藕猪蹄汤，由于这些汤里，脂肪高。

　　别被热量吓住了，100克麦片是干重，很少人能一次吃100克麦片，我通俗倡议学员正在减肥时，每餐用麦片30-40克。

　　各类杂豆（除了黄豆、黑豆和青豆）主食，碳水化合物较量高，也是倡议当成主食来吃。

　　米饭热量原来不高，每餐一幼碗米饭（100-200克），并不会长胖。100克坚果的热量跟500克米饭的热量差不多，100克蛋糕热量跟300克米饭热量差不多主食。

　　厉重是由于，红薯容易吃多，好比一个烤红薯，不妨有300-500克，以是全体热量并不低。

　　馒头热量较量高，是米饭的2倍多，更加是红糖馒头，很大一个，吃下一个，热量和糖分城市许多。

　　面条，假设能掌管量，正在减肥时间，也是能够吃的。我通俗倡议幼伙伴们把它当成一餐的一局限，而不是一起，再多吃少许蔬菜和卵白类食品，全体热量就不高，养分还更好。

　　许多人认为减肥不行吃饺子，原来饺子养分算是较量充足的，有碳水化合物有卵白质。

　　当然，假设你一餐吃30-40个，别笑，许多人真的是这么吃饺子的，那就不但不行减肥，还会增肥。养分师眼中的减肥主食排名