赏金女王许多中暮年人，由于渡过了辛苦岁月，正在生计上老是很撙节的主食，几十年的饮食风俗临时难以改造，加上自信“有钱难买老来瘦”“萝卜白菜保健壮”，因而平素老是吃米饭、馒头配青菜，固然家常便饭对身体有好处，可是假使通常吃也会影响健壮的。

　　当人上了年纪后，身体内器官会逐步没落，养分也会逐渐流失，假使不调度好身体，身体就会变得软弱容易患病主食。

　　而调度身体养分就得跟得上。米饭、馒头固然是常见的主食，可是养分因素简单，又有很强的饱腹感，稍吃一点就会感想饱了，云云就会少吃其他食品，养分摄取就会亏欠。

　　土豆、红薯、山药、芋优等食品本来行动主食来吃更适合，云云不单可认为身体增加伙食纤维和维生素B，还能伸长饱腹感，有利于把持体重。

　　像产自河南焦作温县的垆土铁棍山药，属于山药中的“天花板”，口感软糯，养分富厚，特别适合中暮年人平素食用。

　　糙米是没有通过精加工的食品，因而得以最大水平地保存内部的养分物质，富含维生素、纤维素、矿物质等养分因素。可能通常用糙米搭配上红豆、绿豆、鹰嘴豆等豆类食品做成糙米杂粮饭来吃，既可能保障养分平衡，还可能防范餐后血糖上升。

　　藜麦中含有大批的植物卵白质和钙，比大米、高粱、幼米等更有养分，尤其是藜麦中含有的赖氨酸对大脑健壮特别有好处。

　　因而中暮年人可能多吃些藜麦饭，或是将藜麦煮熟拌入沙拉中吃，云云又有利于把持血脂和血糖，帮帮降血压，把持体重。

　　卵白质是身体必要的养分物质，不表跟着年纪的伸长，卵白质也会产生流失，假使不行取得实时增加主食，就也许让身体行动才智降低，不单走道速率会变慢，心灵状态也会产生不济。

　　许多人也许不太正在意钾元素的增加，本来钾元素对待身体健壮而言，特别要紧，假使中暮年人缺钾，就容易产生心衰、乏力、胸闷、恶心吐逆主食、气喘、腹胀腹疼等状况。

　　中暮年人平素可能多吃些空心菜、香菇、海带、紫菜、香蕉、红枣、红豆等富含钾元素的食品。

　　当年纪变大后，血管弹性也会降低，代谢速率减慢，血液就会变得比力黏稠，容易诱发高血脂、心脑血管疾病。

　　而多喝水则是最粗略的防范技巧。多喝水可认为身体增加水分，稀释黏稠的血液，起到防范心脑血管疾病的感化。

　　中暮年人该当每天保障1700毫升的饮水量，也可能恰当喝少少淡茶和摄生茶。

　　例如平素可能常用青钱柳、牛蒡根、桑叶、决明子、葛根、菊花、荷叶、沙棘、山楂、玉米须等原料，依据配方组合到正在一道造酿成青钱柳牛蒡茶泡水喝，对低浸血脂，血压，血糖都大有好处。

　　总而言之，中暮年人不要总盯着米饭、馒头来吃，要改造以前的饮食观念，做到荤素搭配、多增加卵白质、钾元素和水分，加上适量运动，多晒太阳，健壮长命将不再是件难事。创议中暮年人：平素少吃米饭和馒头多吃3种主食有益强健长命