这日咱们就来先容极少平常生存中常见的好碳水，让你正在吃饱肚子餍足养分的同时利于健身减脂部署。

　　每百克的燕麦片热量原来并不低主食，不过此中含有其他富厚的养分素，用利于鼓动肠道蠢动，造止便秘，升糖指数低。

　　古代燕麦片 速熟麦片 纯即食麦片 源委调味的即食麦片 加糖零食麦片

　　比起精米来，糙米保存了富含养分素的胚芽，糊粉层和个别谷皮。而且含有多量的维生素。正在吃同样数主意米饭时主食，糙米比精米的饱腹感更猛烈。

　　含有富厚的卵白质脂肪和纤维素而且日常粮食中不含有的胡萝卜素，幼米每百克中能抵达 0.12 毫克，居于粮食之首。幼米中含有多量的酶，拥有健胃消食的效力。

　　荞麦的卵白质紧若是清卵白和球卵白，此中的赖氨酸富厚，和米面等谷物维系食用可以做到卵白质互补。对付改良血汗管和下降血脂拥有必然的好处。日常做成荞麦面来食用。

　　玉米还含有黄体素和玉米黄质等有益于壮健的活性物质，常吃玉米可以添加纤维素。

　　薯类中含有富厚的卵白质、淀粉、果胶和纤维素、矿物质以及氨基酸等多种养分素。由于此中的炊事纤维较高，因此饱腹感好。

　　山药含有粗卵白和粗纤维，淀粉以及其他矿物质，举动一种保健食物，常吃有健脾胃的效果。

　　正正在减脂的人对付维生素 B 的需求是很高的，这种豆子含有卓殊富厚的 B 族维生素，且富含炊事纤维。和胡萝卜玉米搭配就能举动一道养分富厚全部的主食来吃。

　　豆类都含有富厚的卵白质和庞大碳水主食，饱腹感强，况且红豆性温，吃起来不会有不舒适的觉得。豆类中也有较多的炊事纤维，帮帮肠道维系壮健顺畅。

　　终末再指点两点：1：不行只吃粗粮，要粗细搭配着吃，越发是消化吸取欠好的人。减脂期能取代米饭的主食有哪些？