养分价格高，但由于烘焙打碎了，升糖才能对照强，必然要选无糖的，喝的工夫要

　　以上三种主食任选一种，搭配一颗煮鸡蛋与一盘稀奇蔬菜，养分满满，血糖稳稳。

　　以上三种主食任选一种，与一杯豆乳或牛奶，一颗煮鸡蛋，一盘清炒绿叶菜组合，便是一餐养分丰盛、饱腹感强的“控糖早餐”。

　　正在面食里加极少油脂，可能延迟胃排空主食，下降面食的升糖才能，但是热量较高，要把握食用量。

　　以上三种任选一种，搭配一碗豆乳（或豆腐脑）、一颗鸡蛋、一碗大拌菜，养分丰盛，有利控糖。

　　以上三种任选一种，插足豆腐花/酸奶、黄瓜与茶叶蛋，让这份早餐特别丰盛多彩，有利控糖。

　　属意，蒸玉米不要选糯玉米哦，糯玉米的支链淀粉含量高，对血糖影响大主食，升糖才能强。可能选甜玉米（生果玉米）或老玉米。

　　华中地域的早餐，每一道都包含着家的滋味与和善，简略但不服淡，再拍一碟黄瓜，煮一个鸡蛋，养分丰盛，升糖慢。

　　西南地域的早餐另一番韵味，但要属意，血糖把握差的糖友，吃红枣牛奶燕麦粥不要加红枣。

　　以上三种任选一种，再做个木瓜蒸蛋和凉拌鱼腥草，便是西南韵味的“控糖早餐”了。

　　属意，燕麦尽量选整粒的，不要选即食燕麦片或速食燕麦片，这两种的升糖指数高，晦气于把握血糖主食。

　　面粉90克，白菜30克，山药15克主食，玉米粒20克，虾米3克，猪肉40克。

　　华南地域的早餐馅料丰厚，下降了面食的升糖才能。任选一种，再来一杯低脂牛奶，一幼碟蔬菜，就可能了。既餍足了味蕾的需求，又统筹了血糖的巩固。

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