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　　个中燕麦和莜麦是最佳抉择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。

　　但是，不要迷信市情上的全麦面包、全麦馒头。它们大个人都是「假」的，个中全麦粉很少，乃至惟有几片麸皮粉饰，减不了肥。

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　　不单热量高，况且维生素和矿物质含量低。加了油、盐、糖，城市让你吃得更多。

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