正在这一期中，将和多人分享合于方便中最弗成短缺的元素——主食，主食是碳水化合物的事势之一，实在正在减脂期中吃好主食能瘦更疾哦。

　　主食有自己分歧的升糖指数和热量，但升糖指数依照后期的烹调本事和片面招揽体质分歧，也会爆发分歧的转变，升糖指数大寻常供糖尿病人用来参考的，并非如许联合，下图只可模仿。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，因而被多人崇拜为最佳主食，而糯米类、米面类许多人就敬而远之了。

　　实在主食的摄入能够多样化，能够以杂粮为主，把细致碳水放于运动后摄入，运动后举办适量的糖源的增加，比平素更谢绝易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI确信多人都仍旧分解啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分价格高。

　　合于藜麦的选购多人能够淘宝寻找密鲁藜麦，大凡我可爱用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯沿途煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，卓殊好吃主食！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自己的颗粒感消化期间较长，红芸豆也是价值非凡低廉主食。

　　红芸豆浸泡一晚后，参与大米沿途煮成红芸豆饭主食，红芸豆单吃拌色拉也是能够的哦。

　　健身界对全麦很崇拜，许多健身大神的早餐主食便是全麦面包，关于全麦面包我之前仍旧写过一个帖子，内里全方位的解析了全麦面包的构成，以及怎么分辨真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包便是真正有价格的，避免雷区最要紧。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，关于爱面食的是很好的代替品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，怎么做出缤纷多彩的意面来丰裕减脂肪期的饮食呢？主食！

　　couscous也偶然间正在超市挖掘的，百度后挖掘是中东幼米，实在便是幼麦粒，卵白质含量挺高，断然入手，结果做成打点非凡喜人。

　　做法：热水参与couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒务必引荐，比起加工燕麦愈加Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我大凡食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，此表一种是近来挖掘的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦愈加烦杂些，但养分价格更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后参与燕麦，20分钟后即可食用，可参与牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也短长常好的主食，自身做了次杂粮馒头出格实诚，冷的时分稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴互换了下挖掘自身做确切实是如许，之前正在超市买的过度松软！

　　黑米馒头必要自技能工做，稍费时，但确切很厚味哦，可下厨房寻找黑米馒头，依照配方筑造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比喜欢，当然这确切是高碳水主食，能够放正在运动食用。

　　当然主食的事势远远不止这些，正在他日的日子里我还会诸多试验，生性能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。一周不沉样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦