赏金女王我们中国老公民的古板饮食风俗，主食比重很高，并且以细腻碳水化合物为主，多吃不单容易发胖，并且对血糖独揽倒霉。

　　固然主食吃太多确实欠好，不单能量过剩并且养分机合过于简单，但完整不吃主食也是不健壮的。

　　咱们联络中国胃的饮食风俗，挑选了10种健壮主食，低GI（不高于55），且低GL（不高于20），敬请保藏！

　　未压造成燕麦片的整粒燕麦，煮成饭后很有嚼劲很好吃，假使吃不风俗，能够搀杂一半大米、或与幼米、糙米等粗粮一同烧饭。

　　意大利面含有全麦因素，相对平常白面条更高纤维主食、高卵白，是以是理思的健壮主食。但幼心避免餐厅中常见的肥腻白酱汁主食，那但是热量很高的。

　　红薯富含炊事纤维，煮过的红薯会有个人糖融解正在水中，使红薯热量密度更低。香香甜甜的煮红薯替代古板主食不单健壮，并且能缓解对其它甜食的馋虫哦！

　　芋头富含炊事纤维，饱腹感强，100g芋头仅相当于半碗米粉的热量。但甜品店的芋泥可不友谊，加了很多糖和奶油，可不要跟了解的蒸芋头稠浊了。

　　燕麦是个好东西，养分因素非凡。原粒燕麦经烘焙压造后即是咱们早餐常吃的燕麦片，这里指的燕麦片粥不是“即食燕麦片”或“速食燕麦片”，后两者GI较高。

　　玉米也是很好的高纤主食，甜玉米比糯玉米GI更低更友谊少少，并且通过水煮的形式能够去掉少少游离糖。

　　煮面条由于含水量高，是以热量密度比其它白面主食更友谊少少。固然升糖指数和血糖负荷都不算高，但饱腹感平常，要幼心别吃多了。

　　固然土豆跟其它蔬菜比热量高，但放正在主食里还属于优劣凡的选手。烹调形式很环节，蒸、烤、炸，都不如水煮好。

　　三鲜馅是指韭菜、鸡蛋、虾仁搀杂的饺子馅，皮薄馅大的三鲜馅饺子吃起来很爽，并且面粉的占比并不高，是养分平衡健壮的好选拔。

　　芹菜高纤维，并且有额表的香气，跟猪肉中的油脂搀杂又香又了解。包子皮是发面，看起来很有厚实在中央有良多气孔，是以荤素搭配的包子也是不错的！

　　包子、饺子主食、云吞，这类主食，固然面皮是精面造成的主食，但由于搭配蔬菜和肉蛋的馅料，完全升糖指数不高，均匀下来的血糖负荷也不高。

　　上面榜单中提及的非凡主食，也最好不要零丁吃，要搭配肉、蛋、蔬菜一同吃，养分更平衡更健壮。

　　含有50%的黑麦面粉的面包，升糖程度尚可，但血糖负荷依然蛮高的。这么高的全麦量仍然是全麦面包界的良心之作了，平常你正在超市能瞥见的“全麦面包”大概全麦面粉含量还亏空5%。由于全麦内部含有麸皮，口感粗略，比例高了实正在欠好吃。认为“全麦面包”很健壮，实在是个妍丽的误解。假使要动作主食的话，平常一餐吃一片恰巧。公认的强壮主食榜单每天云云吃瘦身减脂更高效