赏金女王▷谷类：除细粮中的稻米和幼麦面粉以表，还征求粗加工谷类中的大麦、硬质幼麦、黑米、紫米、荞麦主食、玉米、高粱、燕麦、稻麸等；

　　▷块茎类：土豆、山药、红薯等根块类食品，淀粉含量正在20%支配，可能替代个人主食食用。谨慎：这类食品淀粉含量高，血糖高时倡导少吃主食主食，血糖稳固时可替代主食。

　　主食举荐第一，杂粮饭杂粮饭考究粗细搭配主食，1:3或1:2，胃肠道弱的人粗粮比例可少少许；每顿100~150克熟重，可凭据血糖、体重以及体力劳动情形，自行增减。举荐7种口感对比好的杂粮饭搭配：

　　《中国糖尿病炊事指南》中举荐每天摄入全谷物和杂豆类食品50-150g，相当于一天谷物的1/3主食。糖尿病人每餐大体可吃100~150克熟重的杂豆饭，举荐3种口感对比好的杂粮饭搭配：

　　倘使做面食，把握每餐熟重100克~150克，面粉加上荞麦、黄豆面粉等，也可能正在煮面的期间加上蔬菜，肉类，鸡蛋等，也能有用的省略主食对血糖的影响。

　　▷胡辣汤、面糊、面汤、米糊、米汤、米粥等这类太软烂的主食都不倡导血糖高的糖友食用。

　　倘使糖友纯真吃杂粮的GI值是54支配，但杂粮饭配肉丝炒芹菜升糖指数就降下来了。糖尿病吃主食怕血糖高？无妨尝尝云云吃既能控糖又能吃鼓