减肥，许多人要么不吃主食，视主食为“减肥大敌”，要么吃错主食，正在减肥的道上越走越远。

　　主食是肯定要吃的，否则除了后期反弹告急以表，头晕、脱发、气色差、阿姨出走等题目也不会放过你。

　　而主食吃错要紧呈现即是从来造的白米主食、白面、白馒头……升血糖速率速，惹起脂肪过分合成，加重胰岛素造止等。

　　做体重管束这些年，我浮现，调动主食关于减肥者瑕瑜常要紧的，许多减肥的诤友，只须把精造的主食换掉，即使不运动，一个月也能轻松瘦3斤驾驭。当然，不运动的结果如故差许多的啊。

　　此日，给大多举荐14款异常适合减肥时期食用的主食，当然通常也可能无意更换，都是很不错的。

　　意大利面的要紧原料为杜兰幼麦，这是一种硬粒幼麦，低GI，升血糖速率慢，饱腹感强，吃同样重量的意面和米饭主食，意面更抗饿，不过注视，意面别煮太久，驾驭正在8~9分钟，同时驾驭酱料的摄入，好比肉酱面内中的肉酱。

　　荞麦是一个宝藏杂粮，抗性淀粉和伙食纤维含量足够，况且B族维生素、镁、钙、铁、锌等含量高，所含的黄酮还能障碍淀粉酶水解淀粉，于是用荞麦做成的面条异常适合减肥的诤友，不过优先遴选增添荞麦粉含量50%以上的产物，市集上许多增添量额表少的荞麦面，大多记得看知道配料表新闻。

　　爱吃米饭若何办？改造一下即可，到场各式杂粮沿道煮，下降整个的GI值，晋升伙食纤维含量，晋升饱腹感。许多人刚吃不风气，由于你造米饭太久了，可能刚着手先少放一点杂粮，适合之后比例可能逐渐晋升到1:1，边吃变瘦不行题目。

　　紫薯的饱腹感真的强，伙食纤维含量高，况且富含抗氧化物质花青素，凡是一顿吃一个紫薯（≈100g），简易评估即是你己方拳头巨细的一个即可，低卡饱腹，适合更换主食。

　　一根玉米或许重150~200g，不过要去掉中心的玉米芯，于是可能食用的个人或许重100~130g，以是，吃一根玉米摄入的能量正在120~150kcal，玉米含足够的伙食纤维，不只饱腹感强，还可能鞭策肠道蠢动，清蒸或者水煮一根玉米瑕瑜常优质的主食。

　　豌豆不是蔬菜吗？本来这是一个曲解，它所含的碳水比例高达66.7%，是可能取代主食的哦，不吃米饭的话煮一碗豌豆吃，不只供应更长久间的饱腹感，还能补足够够的伙食纤维。

　　又是一个被当成蔬菜的主食，本来土豆完整可能归为主食，况且土豆含有额表多的抗性淀粉，关于减肥额表有利，土豆的氨基酸均衡优异，富含赖氨酸和色氨酸，况且是富钾食品，每100g含钾量高达347mg，帮帮排钠，防御和下降高血压。倘使是幼土豆举荐蒸着直接吃，清甜美味，大土豆可能蒸熟后做成土豆泥拌沙拉，都额表好吃，不过别吃炸薯条啊。

　　提起蚕豆，你恐怕也会惊诧，蚕豆不是能量挺高的吗？那是由于咱们时常吃的都是炸蚕豆，热量确实高，高达447kcal/100g，不过水煮蚕豆的能量不只不高，况且可能说是相当低了，吃腻了其它主食，换一餐煮蚕豆，又好吃又低卡，它不香吗？

　　红薯给人感触很甜，果然能量这么低？是的！一个幼红薯或许120g驾驭，能量也可是70kcal驾驭，况且还富含胡萝卜素，高达750mg/100g。以是，红薯瑕瑜常适合更换主食的食品之一，又饱腹又低卡，越发是你念吃甜的时辰，选它没错！

　　山药不只能量低，况且爽滑美味，饱腹感强，它含有山药多糖、胆甾醇、麦角甾醇等，可能鞭策胆固醇渗透，调动血脂和血糖，不只适合减肥的诤友，也适合“三高”人群。蒸着吃、炖着吃或者做成山药泥都瑕瑜常不错的遴选。

　　又称为“芋艿”，软糯的口感觉到许多人的亲爱，它的碳水含量高达87.9%，用它来取代主食，也是一个相当不错的遴选，能量比红薯还低。蒸芋头或者炖汤都是家常的服法。

　　莲藕也是被误以为是蔬菜的食品之一，它的碳水比例87.5%，用它来取代主食，一顿吃一末节，约莫130g驾驭，能量约莫只要60kcal，又抗饿又低卡，煮着吃、炖着吃、蒸着吃都是举荐的服法，只须你别正在内中塞糯米、别正在表面淋蜂蜜就行。

　　额表精良！也是金教师最爱的食品之一，清蒸南瓜实在太好吃，甜甜糯糯，新鲜爽口，况且一碗250g的蒸南瓜，才50kcal驾驭，减肥时期取代主食，堪称完备！南瓜还含有足够的伙食纤维和胡萝卜素，低卡饱腹，改良便秘。清蒸别加蜂蜜啊！

　　当之无愧的低卡冠军，吃下去之后，还会吸水膨涨，让饱腹感悠久，所含的葡萄甘露聚糖是它特有的优质可溶性伙食纤维，可防御肥胖、高脂高胆固醇血症等。减肥时期异常适适用来做轻断食，额表精良，不过养分比拟简单，不宜长久吃。

　　末了指挥大多，这些主食不要从来吃一种，有前提的话，每餐换着分其余主食吃，或者一餐吃2种以上。有哪些相宜减肥吃的主食？第2名是我的最爱