吃主食容易发胖的原由重假若主食富含碳水化合物，摄入过多会导致能量摄入凌驾花费，从而导致体重扩张。然而，并不是扫数类型的主食都容易导致发胖，选取妥当的主食和合理的摄入量是可能避免发胖的。

　　最初，选取合意的主食极度主要。寻常来说，高纤维、低糖、低脂的主食对照有益于减肥和把持体重的对象。比如，全麦面包、糙米、全谷物等都是富含纤维的主食选取，有帮于供给饱腹感。比拟之下，白米饭、白面包等精白加工的主食含有更多单纯碳水化合物，摄入过多容易导致血糖峰值的疾速上升，进而导致血糖的疾速低落，使人更容易感应饥饿，进而扩张过量进食的危机。

　　其次，主食的摄入量也必要把持。只管主食是供给人体能量所一定的，但摄入过多会导致能量凌驾花费，导致脂肪堆集。寻常来说，通过把持主食的摄入量，合理搭配其他炊事因素，比如扩张蔬菜的摄入，裁减油脂和糖分的摄入，可能更好地把持体重。

　　其它，食用主食的光阴和搭配也必要当心。晚餐尽量提前，从而有更多的光阴举办消化，裁减热量的堆集。同时，将主食和蔬菜、卵白质食品搭配食用，可能更好地连结饱腹感，裁减过量进食的危机。

　　结尾，个别分别也必要思虑。有些人或者对主食的消化接收才能较强，以是假使摄入适量的主食也容易导致体重扩张。而另极少人或者对主食的消化接收才能较弱，摄入适量的主食阻挡易导致体重扩张。是以，饮食计划应凭据个别境况举办量身定造。

　　空心血糖是指正在隔夜空心，即起码禁食8幼时以上，饮水除表的境况下，早餐前采的血浆检测出的血糖值，能响应

　　尿糖寻常指的是尿液中的葡萄糖。平凡人的肾幼管对葡萄糖有较强的重接收才能，尿中寻常没有葡萄糖，或仅有微

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