我身边良多减脂瘦身的姐妹和同伴，早上就直接无须膳了。我通常劝她们不要如此啊，哪怕即是速手书单吃些也比不吃好。

　　这是由于「不吃早餐」长久来看不只不会让人瘦，反而还会因为心理性地“攻击性饮食延长”而让你变胖，良多筹议都证明确这个趋向。

　　当然不吃早餐尚有良多其它影响， 比方更容易加添胃肠和肝胆疾病危急等。是以无论保持好肉体照样健壮，都得纪律定量吃早餐。

　　1、主食✅举荐：燕麦片、杂粮包、全麦吐司、蒸紫薯/土豆、青稞面、荞麦面、八宝粥等这种粗少许的、养分价钱更高的。

　　3、蔬菜及生果✅举荐：焯水菠菜、清炒西兰花，或者现成的番茄、生果胡萝卜、生菜。倘使说蔬菜阻挡易主食，现成的生果也能够，如蓝莓、稀奇果/猕猴桃、橙子/橘子、番石榴等主食。

　　有这3大类食材就能够变化多端出良多食谱，可简可繁，能量级别可高可低，都能够像“游标卡尺”相似灵敏调解。

　　图中我给公共例举了「一周7天的早餐食谱」，每天不重样，能量级别400千卡摆布，主打一个「速手、好践诺」。

　　倘使提前把食材盘算出来，15-20分钟内根基就能够搞定，热乎乎主食、舒顺心服的，很适合这个季俭朴脂瘦身的姐妹哈。当然凭据自身口胃再妥善调解都行～

　　好哒。这期实质就到这里：）我是你们的邻家养分师，努力于让靠谱的养分走进千家万户。接待合心我，跟园园一齐“践行用脑袋用膳，把养分落实到餐桌”～一周7天「主食减脂早餐」食谱✅400千卡快手畅快好操纵照着吃就行